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Este concepto, relativamente nuevo, estรก relacionado con el desarrollo neuronal, la plasticidad, su funcionamiento y recuperaciรณn a lo largo de la vida.
Por ello, llevar una vida saludable y evitar el sedentarismo y los excesos puede reducir el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
En este artรญculo explicamos le presentamos 5 consejos para mantener una buena salud cerebral.
¡Esto es lo que debemos hacer para mantener nuestro cerebro sano!
Sabemos que hay ciertas prรกcticas saludables que pueden ayudarnos a cuidar nuestro cerebro:
- Hidratar el cerebro
- El sueรฑo es una prioridad
- Ejercitarse para un desarrollo cerebral
- Disfrutar del silencio
- Leer y escribir sobre el papel
1. Hidratar el cerebro:
La ingesta del (H²O) agua, ayuda a mantener la presiรณn sanguรญnea y un correcto metabolismo celular, funciones esenciales para que la maquinaria funcione.
“La falta de hidrataciรณn influye en todo el cuerpo, tambiรฉn en el cerebro.
Afectando a la capacidad intelectual, la memoria, a captar la informaciรณn que recibimos y a la atenciรณn. Otros sรญntomas son, mareos, cansancio, calambres y taquicardia son algunos de los sรญntomas que indican que el organismo necesita hidratarse.
La recomendaciรณn general es tomar unos dos litros de agua, poco a poco durante todo el dรญa.
Hay ocasiones en las que la sed no alerta de la necesidad de hidrataciรณn, por ejemplo, en adultos mayores.
Hemos de ser conscientes de este hecho y, a pesar de ello, procurar beber de forma continรบa.
2. El sueรฑo es una prioridad:
El sueรฑo protege el sistema inmunitario y la memoria.
Dicho de otra forma, “somos paranoicos de noche, para no serlo de dรญa” como lo expresan Crick y Mitchison.
Segรบn indica el Consejo mundial sobre la salud cerebral tener un horario regular de sueรฑo-vigilia se relaciona con una mejor salud cerebral.
3. Ejercitarse para un desarrollo cerebral:
Los mรบltiples beneficios de la prรกctica deportiva incluyen tambiรฉn la salud cerebral.
Segรบn una investigaciรณn realizada en adultos mayores, un aรฑo de ejercicio regular puede aumentar el volumen del hipocampo en un 2% (una estructura situada en los lรณbulos temporales y que es un excelente gestor de memoria).
El hipocampo se reduce de tamaรฑo, con el estrรฉs, la depresiรณn, el aislamiento social, y otras enfermedades como la Enfermedad segรบn la OMS.
“La actividad fรญsica provoca cambios a nivel celular, en las funciones cerebrales y en sus capacidades.
4. Disfrutar del silencio:
"El ruido afecta los indicadores sobre la calidad de vida y la salud mental.
La contaminaciรณn acรบstica no es la รบnica que puede influir en el funcionamiento รณptimo del cerebro, tambiรฉn la falta de espacios de silencio.
"Medidas de meditaciรณn, especialmente en los meditores habituales, los datos y los emocionales cambios.
Otros de bondad y compasiรณn se crean y de otro modo, creado, en el otro, el cedulado anterior, "agrega el especialista en neurociencias.
Ademรกs, esta prรกctica ayuda a repetir los pensamientos repetitivos, aumentar la sensaciรณn de equilibrio y mejorar la capacidad de concentraciรณn.
5. Leer y escribir mejora tu cerebro:
Recuperar el hรกbito de escribir, en una actualidad dominada por las notas de voz y la escritura digital marcada por los pulgares, tiene efectos terapeรบticos.
Es una forma de autoterapia.
Este mismo estudio indica que provoca cambios a largo plazo en la corteza somatosensorial bilateral, la parte del cerebro que procesa la informaciรณn sensorial.
Esta actividad tambiรฉn mejora la capacidad de aprender, recordar y la capacidad crรญtica.
Segรบn otro estudio realizado durante 14 aรฑos, quienes leรญan una o mรกs veces a la semana tenรญan menos probabilidades de tener un deterioro cognitivo.
muy buena esta apk. busco libro sobre la vida del Emperador Romano Calรญgula. sigan publicando libros para todos. gracias
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